MELHORES SUPLEMENTOS PARA SAÚDE, PERFORMANCE E LONGEVIDADE

Acompanhando muitas discussões em fóruns, fan pages e grupos do facebook e internet em geral, verificamos que infelizmente a visão de alguns desavisados, inclusive alguns profissionais FORMADOS sobre os suplementos é errônea e infundada. Por incrível que pareça ainda é comum encontrar posts do tipo “albumina e whey são iguais” ou que “proteína é tudo […]

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TREINO DE OMBROS SST WILLIAN CELSO

TREINO DE OMBROS SST COM WILLIAN CELSO Willian Celso é atleta Black Skull USA TOP 2 Brasileiro e TOP 4 Mundial de Bodybuilding Jr FACEBOOK PÁGINA FB INSTAGRAM – @williancelso Film maker Facebook: https://goo.gl/a2TFQD Página FB: https://goo.gl/A6mBMb E-mail: lummosfotoevideo@outlook.com E-mail: matheus.augustto@hotmail.com Fonte:http://blackskullcoach.com.br/blog/treino-de-ombros-sst/

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GANHO DE MASSA MUSCULAR VS ÁLCOOL

Ganho de Massa Muscular e Álcool por Rafael Bracca Mestre álcool engorda? Álcool não é gordura, nāo é açúcar, então não pode engordar certo? E também não atrapalha o ganho de massa muscular? ERRADO!O álcool para darmos início ao assunto contém muitas calorias, gordura por exemplo tem 9kcal por grama, já o álcool tem 7kcal […]

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Estratégias para perda de peso com redução da gordura corporal e ganho da massa muscular, performance e saúde

Neste post, iremos abordar o que a literatura recomenda no que diz respeito a manipulação dos macronutrientes, com o objetivo de perda de peso reduzindo a gordura corporal e ganho de massa magra (ao mesmo tempo). Claro, também é objetivo deste post utilizar as recomendações que priorizam a saúde e performance atlética (público ao qual […]

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Os benefícios da L-Carnitina na musculação

A IMPORTÂNCIA DA L-CARNITINA NA MUSCULAÇÃO Suplementos de L-Carnitina são muito populares na musculação. A pesquisa indica que Acetil L-Carnitina aumenta o metabolismo, previne o estresse oxidativo e melhora o desempenho atlético. Ele também melhora o tempo de recuperação entre os treinos e suporta a função saudável do cérebro. Estudos têm mostrado que a substância […]

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Hipertrofia e volume semanal de treino

Este post irá falar de dados científicos da relação dose-reposta (de hipertrofia) entre volume de treino (sua distribuição) semanal e o aumento da massa muscular. Se você trabalha na prática (com o treinamento resistido voltado a hipertrofia) provavelmente já sabe a reposta, mas vamos dar números a este conhecimento empírico! OBSERVAÇÕES Curiosamente, o primeiro estudo […]

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Como suplementar com cafeína

Por Elias de França A cafeína é uma substância capaz de estimular o sistema nervoso central-SNC (por estimular o aumento da liberação de adrenalina) e muscular (por promover maior liberação de Ca2+ no citosol da célula muscular). Nesse sentido, sua ação no sistema nervoso central produz uma sensação de alerta e atividade mental aumentada, além […]

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TREINAMENTO AERÓBIO EM JEJUM OU AEJ

O treinamento aeróbio em jejum ainda é uma prática considerada muito polêmica, mas que vem sendo utilizada por muitos treinadores do mundo todo com o objetivo de reduzir a composição corporal em atletas e no público em geral. Vários estudos têm mostrado que a prática de exercício físico em jejum leva à economia de glicose […]

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Whey Protein e Hipertrofia

Ganhar ou manter a massa muscular contribui para melhorar a qualidade de vida e prolongá-la, de acordo com Haraguchi, Abreu, Paula (2006), eles afirmam ainda que a realização de exercícios com pesos impedem a atrofia muscular. Para manter a quantidade proteica exigida pelo organismo, a nutrição pode estar associada à ingestão de suplementos, principalmente para […]

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